Osteopata jacopo seveso

IL FOAM ROLL: il mattarello del fitness.

COS’E’?

Il foam roll è un oggetto di forma cilindrica a dimensioni variabili, composto da una schiuma rigida. Le differenti misure vengono impiegate in relazioni a specifici utilizzi.

La più piccola con un diametro di 8 cm circa è quello adatto per la pianta del piede e talvolta il polpaccio.

La misura da 15 cm di diametro invece è impiegato per la restante parte del corpo. 

Di seguito un piccolo esempio di esercizi che  possono essere svolti con l’ausilio del forma roll. 

 

FOAM ROLL PER SPORTIVI

Questo tool è molto importante in fase pre e post attività. 

Nella fase pre infatti, è possibile utilizzare il foam roll come ausilio per uno stretching di livello avanzato o per azzerare le tensioni muscolari e fasciali. Vediamo degli esempi.

Golf – Yoga – Stratching

Nelle fasi post invece, questo attrezzo è molto utile come ‘ recovery’ ovvero utilizzandolo come strumento ‘ automassaggiante’ per favorire la circolazione, il release del muscolo e/o del gruppo muscolare maggiormente impiegato nell’attività motoria.

La sensazione, spesso risulta essere di iniziale indolenzimento, fino a percepire vero e proprio dolore fisico poiché spesso, si utilizza il proprio peso corporeo per dosare il livello di profondità che  si vuole raggiungere, come accede nell’auto massaggio, per esempio.

L’utilizzo ripetuto e costate del foam roll è davvero un’attività completa, infatti sarà possibile allenare anche la propria forza, stabilità e coordinazione nello svolgimento degli esercizi.

 

FOAM ROLL PER NON SPORTIVI

Il cosiddetto ‘ rullo ‘ per i non sportivi, può avere svariate funzionalità, quelle che prediligiamo noi sono le seguenti: 

  1. Auto trattamento: utilizzare il rullo grande o piccolo per fare una release delle tensione nelle zone e con le modalità consigliate, può essere d’aiuto per piccoli fastidi o tensioni. Inoltre a seguito di un trattamento, se indicato, usare il rullo può supportare i benefici del trattamento stesso.
  2. Avviarsi all’attività fisica, insieme al punto 1 aggiungere degli esercizi semplici e funzionali può essere un primo passo per fare dell’attività fisica in casa.
  3. Il foam roll può essere utilizzate per recuperare della mobilità persa a causa di dolori o fastidi.
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